¿Qué es el calentamiento específico relacionado con el fútbol?

Calentamiento divertido en el fútbol

La guía definitiva para el calentamientoIndependientemente de si estás a punto de entrar en el campo de fútbol, hacer un entrenamiento o salir a correr; el calentamiento es lo más importante que puedes hacer para maximizar tu rendimiento y minimizar las lesiones.En este blog, he creado 5 CALENTAMIENTOS dependiendo de tu nivel de condición física y de tus objetivos de entrenamiento + toda la información crucial que te ayudará a sacar el máximo provecho de tu calentamiento.Qué, cuándo y cuánto tiempo.Un calentamiento es una fase corta

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA PRINCIPIANTES E INSTRUCCIONES:Entrenamiento intermedio/avanzadoEste calentamiento de todo el cuerpo es apto para atletas intermedios o avanzados. Es la sesión perfecta antes de un entrenamiento e incluso puede utilizarse como entrenamiento para principiantes. Trabajaremos el equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la resistencia.

EJERCICIOS E INSTRUCCIONES DE CALENTAMIENTO INTERMEDIO/AVANZADO:Calentamiento para correrEste calentamiento está diseñado para atletas que van a correr largas distancias. Esta breve sesión incluye ejercicios de estiramiento y de cardio y es apta para todo el mundo.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA CORRER E INSTRUCCIONES:Calentamiento para fútbolHe diseñado este calentamiento específicamente para los futbolistas. Tanto si se preparan para el partido como si entran como suplentes, se trata de un calentamiento súper dinámico, muy enérgico y centrado en la agilidad.

Plan de calentamiento

El calentamiento antes de un partido de fútbol es esencial si quieres rendir al máximo desde el primer minuto del encuentro. Algunas personas infravaloran la importancia del calentamiento, pero preparar el cuerpo para pasar del reposo a la práctica del fútbol es fundamental. A continuación te explicamos cómo calentar para el fútbol.

La mejor manera de calentar para el fútbol es realizando actividades específicas como estocadas, sentadillas, saltos y ejercicios de carrera para que tu cuerpo esté preparado para el tipo de movimientos a los que te enfrentarás durante un partido. También debes incluir algunos estiramientos en el calentamiento para mejorar tu rendimiento deportivo.

Los calentamientos son esencialmente una versión menos intensa de la actividad que vas a realizar. Implican actividades dirigidas que se asemejan al tipo de actividad que se realiza en un partido de fútbol. Conocer los pasos a seguir en la preparación de un partido es esencial.

El calentamiento antes del fútbol es importante porque prepara al cuerpo para lo que le espera. El calentamiento eleva la temperatura del cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Cada uno de estos aspectos garantiza que estés preparado para el partido desde el momento en que éste comienza.

Calentamiento para el fútbol

Al jugar al fútbol social durante años, puedo ver que el proceso de calentamiento varía enormemente de un equipo a otro. Para algunos se trata de dar unas cuantas vueltas alrededor del campo y algunos incluyen algún que otro estiramiento estático de isquiotibiales y cuádriceps.    Otros se lo toman más en serio con ejercicios de carrera y de fútbol previamente planificados (algunos se detallan a continuación).

No cabe duda de que hay buenas pruebas que apoyan el calentamiento antes de practicar un deporte. A lo largo de muchos años, las investigaciones han demostrado sus beneficios para reducir las tasas de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo (si te interesa la investigación, consulta las referencias al final de este blog).

Hay una serie de ejercicios y maniobras que pueden utilizarse para realizar un calentamiento eficaz. Si no tienes ideas, puedes utilizar un programa basado en la evidencia diseñado por la FIFA (el organismo internacional que gobierna el fútbol de asociación, el fútbol sala y el fútbol playa). El programa se llama 11+ (haga clic para obtener más información) y puede utilizarse de dos maneras:

En el lugar de los hechos «hombre que corre»: Elevar el brazo y la pierna contrarios con un buen control de la pelvis. Movimientos lentos y controlados para empezar, progresivamente más rápidos hasta correr en el sitio con la rodilla a la altura de la cadera, alternando brazos y piernas.

Juegos de calentamiento de fútbol

A nivel fisiológico, el calentamiento prepara el sistema cardiovascular del cuerpo para la inminente carga de trabajo, aumentando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos hacia los músculos esqueléticos.  Esto permite al cuerpo transportar los nutrientes que los músculos necesitan para la actividad futbolística.

Además, el calentamiento es beneficioso para la preparación mental.  Ofrece la oportunidad de despejar la mente y concentrarse en la tarea que se va a realizar. Teniendo esto en cuenta, el calentamiento marca el tono de los entrenamientos y los partidos.

Para obtener los mejores resultados, el calentamiento debe incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos que se realizan en las actividades que siguen. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo el cuerpo, por lo que es importante un calentamiento dinámico exhaustivo. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones y distensiones musculares.

Una vez que los jugadores hayan terminado de realizar algunas locomociones dinámicas, se pueden utilizar carreras de relevos para preparar a los jugadores aún más. Los jugadores disfrutan del aspecto competitivo de los relevos. Además, las carreras de relevos son excelentes para que los jugadores trabajen la velocidad, la agilidad y la rapidez.