¿Qué es la preparación física general?

Preparación física general pdf

Eso es lo que voy a compartir en este post, junto con las cualidades físicas en las que deberías centrarte en la fase de preparación física general, así como las herramientas y ejercicios que me gusta utilizar en la fase de preparación física general.

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Hay ocho cualidades generales que deben ser enfatizadas en la fase de preparación física general. Estas ocho cualidades son la fuerza, la resistencia/acondicionamiento, la estabilidad, la flexibilidad, la movilidad, la coordinación, el equilibrio y la conciencia corporal, y la hipertrofia.

En un escenario más específico del deporte, imagina que estás luchando contra un tipo que pesa 225 libras, y lo levantas del suelo. Si sólo puedes ponerte en cuclillas con 315 libras, vas a estar mucho más cansado que si pudieras ponerte en cuclillas con 405.

Normas de resistencia realistas

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La preparación física general, también conocida como GPP, sienta las bases para la posterior preparación física específica, o SPP. En la fase de GPP, los atletas trabajan en el acondicionamiento general para mejorar la fuerza, la velocidad, la resistencia, la flexibilidad, la estructura y la habilidad[1] La GPP se realiza generalmente fuera de la temporada, con un nivel menor de mantenimiento de la GPP durante la temporada, cuando se persigue la SPP. La GPP ayuda a prevenir los desequilibrios y el aburrimiento con los ejercicios específicos y no específicos, al condicionar el cuerpo para el trabajo[2].

Puntos de referencia del culturismo

¿Qué es la preparación física general (GPP)? La GPP se utiliza en primer lugar para elevar el nivel de aptitud física, pero debe estar orientada a su deporte en particular. Cuando mucha gente piensa en estar físicamente en forma, se nos pasa por la cabeza el CrossFit. Aunque el objetivo del entrenamiento de CrossFit es llevar a una persona a un alto nivel de aptitud física, su entrenamiento también está dirigido a la persona que compite en los juegos de CrossFit, donde los ganadores están increíblemente en forma.

Pero, debido a que CrossFit tiene tantas actividades deportivas diferentes, el entrenamiento es de fitness no dirigido. Esto significa simplemente que no hay un componente de preparación física especializada (PFE) que sería necesario para competir al más alto nivel de un deporte olímpico como el salto de altura, el judo o el levantamiento de pesas. Westside defiende la misma teoría sostenida por Boudarchuk (1979) de que la GPP y la SPP deben ser básicamente intercambiables.

Los grandes levantadores de pesas búlgaros de la década de 1980 sólo hacían SPP y nada de GPP debido a la increíble cantidad de máximos diarios que realizaban: 4.000 al año, en comparación con los 600 máximos de todos los tiempos que Westside y los rusos calculan en un plan anual. Ahora que sabemos que el entrenamiento de CrossFit es perfecto para el CrossFit, no debe utilizarse para ningún deporte individual debido a que no tiene SPP para su deporte.

Periodización

La preparación física general es (GPP) casi podría describirse como entrenar para entrenar. Antes de que cualquier cliente o atleta se lance directamente a un programa altamente especializado, necesita haber construido una buena base de preparación física que le prevenga de cualquier lesión futura, evite el sobreentrenamiento y garantice que obtenga ganancias efectivas en todos sus futuros programas de entrenamiento.

Antes de someter a un cliente o atleta a cargas muy elevadas y a patrones de movimiento complejos, es necesario evaluar su movilidad y, si es necesario, desarrollarla. Es posible que los nuevos clientes y atletas no tengan la movilidad adecuada para realizar los ejercicios de forma segura y eficaz, por lo que la primera prioridad es ayudarles a alcanzar un nivel de movilidad razonable antes de que avancen hacia ejercicios más complejos con cargas e intensidades más elevadas. Un buen calentamiento dinámico al comienzo de la sesión ayudará a su movilidad, con la adición de estiramientos de desarrollo realizados al final de la sesión y entre las sesiones de entrenamiento.