¿Qué es un calentamiento específico del fútbol?
Calentamiento para el fútbol
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Dentro del juego, la preparación física es esencial y el primer paso de la práctica en el campo, tanto en los entrenamientos como en los partidos. Mientras que el rendimiento en el campo desde una perspectiva táctica se analiza en gran medida, este artículo explorará cómo el calentamiento, tanto en el entrenamiento como en los partidos, puede contribuir al éxito en el campo. Esta es la primera parte de una serie de artículos sobre cómo se puede desglosar el calentamiento en el fútbol, en la que se analizan los principios fundamentales para ayudar a maximizar la eficiencia del movimiento de los jugadores. Posteriormente, cuanto mayor sea la eficiencia del movimiento de los jugadores, mejor podrán ejecutar los movimientos tácticos, como la utilización de la rotación de la cadera para cambiar el juego y crear sobrecargas, etc. En este artículo se profundiza en la ejecución del calentamiento desde la perspectiva del profesional, introduciendo la teoría de la psicología de la motivación y la terminología de la «filosofía del entrenamiento de fútbol».
El calentamiento se considera una parte esencial del juego bonito. En pocas palabras, permite la preparación física y mental de los jugadores para el próximo entrenamiento o partido. Muchas instituciones y organizaciones, incluida la FIFA (que introdujo el protocolo F-Marc 11+ de la FIFA), han esbozado una serie de principios específicos que deben cumplirse a rajatabla para minimizar las lesiones y preparar el rendimiento físico. El único ingrediente que falta en los principios relacionados con la preparación física es la integración de la táctica.
Calentamiento de estiramiento dinámico
La guía definitiva para el calentamientoIndependientemente de si estás a punto de entrar en el campo de fútbol, hacer un entrenamiento o salir a correr; el calentamiento es lo más importante que puedes hacer para maximizar tu rendimiento y minimizar las lesiones.En este blog, he creado 5 CALENTAMIENTOS dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento + toda la información crucial que te ayudará a sacar el máximo provecho de tu calentamiento.Qué, cuándo y cuánto tiempo.Un calentamiento es una fase corta
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA PRINCIPIANTES E INSTRUCCIONES:Entrenamiento intermedio/avanzadoEste calentamiento de todo el cuerpo es apto para atletas intermedios o avanzados. Es la sesión perfecta antes de un entrenamiento e incluso puede utilizarse como entrenamiento para principiantes. Trabajaremos el equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la resistencia.
EJERCICIOS E INSTRUCCIONES DE CALENTAMIENTO INTERMEDIO/AVANZADO:Calentamiento para correrEste calentamiento está diseñado para atletas que van a correr largas distancias. Esta breve sesión incluye ejercicios de estiramiento y de cardio y es apta para todo el mundo.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA CORRER E INSTRUCCIONES:Calentamiento para fútbolHe diseñado este calentamiento específicamente para los futbolistas. Tanto si se preparan para el partido como si entran como suplentes, se trata de un calentamiento súper dinámico, muy enérgico y centrado en la agilidad.
Calentamiento del fútbol
El calentamiento antes de un partido de fútbol es esencial si quieres rendir al máximo desde el primer minuto del encuentro. Algunas personas infravaloran la importancia del calentamiento, pero preparar el cuerpo para pasar del reposo a la práctica del fútbol es fundamental. A continuación te explicamos cómo calentar para el fútbol.
La mejor manera de calentar para el fútbol es realizando actividades específicas como estocadas, sentadillas, saltos y ejercicios de carrera para que tu cuerpo esté preparado para el tipo de movimientos a los que te enfrentarás durante un partido. También debes incluir algunos estiramientos en el calentamiento para mejorar tu rendimiento deportivo.
Los calentamientos son esencialmente una versión menos intensa de la actividad que vas a realizar. Implican actividades dirigidas que se asemejan al tipo de actividad que se realiza en un partido de fútbol. Conocer los pasos a seguir en la preparación de un partido es esencial.
El calentamiento antes del fútbol es importante porque prepara al cuerpo para lo que le espera. El calentamiento eleva la temperatura del cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Cada uno de estos aspectos garantiza que estés preparado para el partido desde el momento en que éste comienza.
Estiramientos de fútbol
El calentamiento para un partido de fútbol o una sesión de entrenamiento incluye actividades y ejercicios que aumentan gradualmente de intensidad. Un calentamiento de fútbol debe seguir el protocolo RAMP (Raise – Activate & Mobilise – Potentiate). Estos son los contenidos de un calentamiento futbolístico típico;
El uso de protocolos de calentamiento apropiados puede conducir a cambios fisiológicos, que tendrán un efecto positivo en el rendimiento y la preparación física y psicológica del jugador, al tiempo que reducen significativamente el riesgo de lesiones [1]. Todos estos efectos de la entrada en calor sólo pueden producirse a través de procedimientos de entrada en calor adecuados. Los objetivos de un calentamiento específico para el fútbol son;
Obsérvese que un elemento importante de un calentamiento futbolístico es la intensidad en cada una de estas 3 fases. Comenzamos con acciones de baja intensidad («Elevación») y pasamos a acciones de esfuerzo máximo, de alta intensidad y específicas del deporte («Potenciación») que reflejan las condiciones del partido o de la sesión de entrenamiento.
La primera fase del calentamiento incluye ejercicios y actividades que afectarán a algunas de nuestras funciones fisiológicas. Entre ellas se encuentra el aumento de la temperatura muscular y corporal, así como de la frecuencia cardíaca y, posteriormente, del flujo sanguíneo. Al mismo tiempo, la amplitud de movimiento de las articulaciones, especialmente de las extremidades inferiores, comienza a aumentar. La duración de la primera fase de calentamiento no suele superar los 5′ (3′-5′).
