¿Qué frutas son buenas para entrenar?

El mejor tentempié antes del entrenamiento

Por estas razones, es difícil encontrar estudios que relacionen la ingesta de fruta entre personas activas con un aumento de peso no deseado. De hecho, las investigaciones demuestran que ocurre lo contrario: las personas que suelen comer más fruta tienden a tener un peso más saludable. Es más, un estudio publicado en el British Medical Journal descubrió que el riesgo de muerte por afecciones como las enfermedades cardíacas es significativamente menor en quienes comen más raciones diarias de fruta. Sólo el 13% de los estadounidenses come suficiente fruta -entre 1,5 y 2 tazas diarias-, según datos de los Centros de Control de Enfermedades (CDC). Anticípese a la tendencia sacando la fruta de la tabla de cortar y, en su lugar, corra a la tienda de comestibles para llenar su carro con los mejores dulces de la naturaleza. Para ayudarte a empezar, aquí tienes una lista de las frutas saludables que puedes tomar antes o después de correr.Para la salud intestinal Frambuesas

Entre las frutas que con mayor probabilidad encontrarás en cualquier supermercado, las frambuesas son las primeras en cuanto a fibra dietética. Una porción de una taza de esta fruta aporta la friolera de 8 gramos de fibra, y eso es una buena noticia para tu microbioma. Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que una mayor ingesta de fibra puede reforzar los niveles de bacterias beneficiosas en nuestros intestinos. «La fibra de frutas como las frambuesas es un prebiótico, lo que significa que actúa como «alimento» para las bacterias saludables, lo que fomenta su crecimiento», dice Borsuk. Más allá de mantener tu sistema digestivo funcionando sin problemas -sí, eso puede significar menos paradas en el baño a mitad de carrera-, vale la pena señalar que la composición de los bichos dentro de nuestro tracto digestivo está cada vez más vinculada a todo, desde la salud del cerebro hasta la pérdida de peso: Añade un puñado de frambuesas a los copos de avena, al yogur e incluso a las ensaladas, mezcla bayas congeladas en los batidos o mézclalas en la masa de tus próximas tortitas de fin de semana.

Las mejores verduras para el crecimiento muscular

La alimentación es el combustible que ayuda a los deportistas a rendir al máximo. Sin ella, la resistencia, la fuerza y el rendimiento general disminuirán. Si quieres sacar el máximo partido a tus entrenamientos y capacidades atléticas, tu dieta debe ser una de las principales prioridades en tus esfuerzos por ponerte en forma.

Las moras, las frambuesas y los arándanos son sólo un puñado de las deliciosas bayas que son ricas en antioxidantes, que deben reponerse después de la actividad física. Las bayas más oscuras contienen fitoquímicos y otros elementos protectores que evitan el estrés oxidativo que se produce en el cuerpo durante las actividades extenuantes. También preservan la fuerza muscular a medida que se envejece, por lo que son buenas a largo plazo.

Este pescado azul está repleto de proteínas magras que fortalecen los músculos y de ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación que puede producirse con la actividad atlética continua. También es un limpiador natural de las arterias, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, que pueden afectar incluso a las personas más activas. Sé creativo y disfruta del salmón en hamburguesas, ensaladas o pastas para conseguir la ración de ocho onzas recomendada a la semana.

Culturismo de frutas

Correr una media maratón por primera vez o como atleta experimentado requiere un entrenamiento adecuado y una excelente nutrición. De hecho, sin la ingesta correcta de nutrientes, el rendimiento deportivo puede verse afectado negativamente. Los niveles de energía bajos y la deshidratación pueden ocurrir cuando no se alimenta adecuadamente. Para asegurar una experiencia de entrenamiento y un evento exitosos, los siguientes consejos de nutrición serán su herramienta más útil.

Consumir una amplia variedad de alimentos saludables que contengan buenos carbohidratos, proteínas magras y grasas saludables proporciona nutrientes esenciales. Beber mucha agua también es importante para obtener un rendimiento atlético óptimo. Entender cómo alimentar su cuerpo con la nutrición adecuada durante el proceso de entrenamiento es vital para su éxito.

Si antes no comías de forma saludable, es hora de incorporar hábitos alimenticios sanos. Esto significa abastecer su despensa y su frigorífico con alimentos de verdadera calidad que aporten nutrientes. Los alimentos básicos ricos en nutrientes te ayudarán a mejorar tu salud, tu forma física y a prepararte para el entrenamiento de la media maratón.

Comida antes del entrenamiento

Frutas. Eso es lo que está de moda. Las frutas son los superalimentos del año. Y es hora de subirse al carro para tener un año fructífero. Son deliciosas, sanas y ayudan a ganar músculo. Sí, es cierto. En los círculos de culturismo, la gente descarta las frutas debido a su contenido de azúcar, pero con una elección cuidadosa, uno puede aumentar sus ganancias. Las frutas son ricas en potasio, carbohidratos, vitamina C y antioxidantes, todo lo cual ayuda a desarrollar los músculos. ¿Y lo mejor de todo? Las frutas no van a limpiar tu cartera. Estos suplementos naturales baratos garantizan una dosis saludable de nutrientes, minerales y vitaminas sin todos esos efectos secundarios no mencionados de los suplementos artificiales.

¿Sabías que el kiwi es un descendiente directo del Tiranosaurio Rex? Es una locura, pero antes de desviarnos del tema, estamos aquí para hablar de la fruta. La fruta es conocida por ser una de las mejores fuentes naturales de quema de grasa que hay. Los kiwis contienen más vitamina C que cualquier otra fruta. La vitamina C es el antioxidante más potente que ayuda a eliminar la grasa del cuerpo. La vitamina es necesaria para la correcta oxidación de los ácidos grasos, lo que hace que sean más fáciles de eliminar. Así que es hora de eliminar esa grasa y lucir un aspecto fabuloso.