¿Cuánto tiempo es recomendable nadar para bajar de peso?

Bajar de peso y grasa con la natación

Cuando se trata de actividades que pueden ayudarte a bajar de peso, probablemente la natación no esté en lo más alto de tu lista. Correr, sí. El entrenamiento de fuerza, definitivamente. ¿Pero nadar? Según Stacy Caprio, antigua entrenadora de natación e instructora de seguridad acuática de la Cruz Roja, sí lo es. «La natación es una de las mejores actividades que se pueden realizar para tonificar y adelgazar todo el cuerpo», afirma.

Utilizas los brazos y las piernas para mantenerte a flote y los músculos de la espalda para impulsarte. Además, si estás agotado de otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr, la natación puede ser un cambio bienvenido. Lo mejor de todo es que no tienes que comprometerte con una rutina de entrenamiento al estilo de Michael Phelps para obtener sus beneficios. A continuación te explicamos qué hace que la natación sea un ejercicio estelar para adelgazar, además de algunos sencillos consejos para sumergirse en ella.

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Transformación del cuerpo en la natación

Elise Wile es escritora desde 2003. Con un máster en currículo e instrucción, ha escrito materiales de formación para tres distritos escolares. Su experiencia incluye la tutoría, la atención a estudiantes en riesgo y la formación corporativa.

Si nadas a diario sin aumentar la ingesta de calorías, es probable que veas cómo se adelgaza a medida que se pierde peso. Consulte a su médico antes de empezar a nadar o cualquier otro régimen de ejercicio.

Consejo Nadar vueltas quema más calorías que otras actividades cardiovasculares populares. Pase 30 minutos al día en la piscina, siga una dieta saludable y podrá perder aproximadamente entre medio kilo y un kilo y medio a la semana.

Para perder peso nadando o haciendo cualquier otra forma de ejercicio, debe quemar 3.500 calorías más de las que su cuerpo necesita para mantener su peso para perder una libra. Averigüe aproximadamente cuántas calorías necesita para mantener su peso actual utilizando una calculadora de IMC en línea – o una proporcionada por su aplicación de fitness en línea en su wearable.

La natación fortalece los músculos

Si buscas un ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo que sea respetuoso con tus articulaciones, la natación es lo que necesitas. Y también puede ser un quemador de calorías total. Sólo tienes que tener en cuenta algunas cosas para sacarle el máximo partido. En primer lugar, como ocurre con cualquier ejercicio, el número de calorías que quemas nadando depende de la intensidad con la que lo hagas. ¿Cuánto hay que nadar para perder peso? Nadar a un ritmo algo informal -unos 50 metros por minuto- quema unas 625 calorías por hora. Si nadas a un ritmo recreativo de alto nivel, es decir, 75 metros por minuto, quemarás algo más de 750 calorías por hora.

Para perder un kilo, querrás quemar unas 3.500 calorías. Así que si nadas una hora tres veces a la semana, quemarás medio kilo en dos semanas. Y eso sin contar los cambios en la dieta. Cualquier tipo de actividad es mejor que estar sentado; si antes era sedentario, incluso 20 o 30 minutos de natación le permiten quemar calorías que antes no tenía. Vea cómo este tipo utilizó la natación para ayudar a perder 115 libras. ¿Significa eso que la natación quema la grasa del vientre?. Más o menos.

La natación no quema preferentemente la grasa de la barriga, pero si es algo que haces constantemente porque lo disfrutas, entonces te ayudará a perder kilos por todas partes, incluyendo tu barriga.

Cómo la natación cambia tu cuerpo

Natación para perder peso – Cómo perder peso NataciónPara aquellos que quieren perder peso, mantenerse activos y estar más en forma, la natación es el entrenamiento perfecto. Es un ejercicio divertido y completo que utiliza múltiples grupos musculares, ayudando a desarrollar la fuerza, mejorar la resistencia y quemar calorías en un ambiente relajado. Puede disfrutarse durante todo el año, ya sea con amigos o solo, y a un ritmo que se adapte a ti y a tu capacidad y experiencia.

Hay una gran variedad de brazadas que se pueden practicar en la piscina. Cada brazada utiliza diferentes músculos y proporciona diferentes beneficios, por lo que se aconseja utilizar una mezcla para asegurarse de que se trabaja todo el cuerpo y se equilibran los grupos musculares.

La brazada de mariposa se considera generalmente la más eficaz para perder peso y tonificar los músculos. Es difícil de aprender, pero una vez dominada puede ser muy beneficiosa para el cuerpo, especialmente para los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Para realizar esta técnica inusual se necesitan ráfagas cortas de potencia muscular y movimiento, por lo que es de esperar que se canse rápidamente al practicar este estilo.