¿Cuántas veces debo de hacer natación para bajar de peso?

¿La natación desarrolla los músculos? – Natación para bajar de peso

Natación para bajar de peso – Cómo perder peso Natación. Para aquellos que quieren perder peso, mantenerse activos y estar más en forma, la natación es el entrenamiento perfecto. Es un ejercicio divertido y completo que utiliza múltiples grupos musculares, ayudando a desarrollar la fuerza, mejorar la resistencia y quemar calorías en un ambiente relajado. Puede disfrutarse durante todo el año, ya sea con amigos o solo, y a un ritmo que se adapte a ti y a tu capacidad y experiencia.

Hay una gran variedad de brazadas que se pueden practicar en la piscina. Cada brazada utiliza diferentes músculos y proporciona diferentes beneficios, por lo que se aconseja utilizar una mezcla para asegurarse de que se trabaja todo el cuerpo y se equilibran los grupos musculares.

La brazada de mariposa se considera generalmente la más eficaz para perder peso y tonificar los músculos. Es difícil de aprender, pero una vez dominada puede ser muy beneficiosa para el cuerpo, especialmente para los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Para realizar esta técnica inusual se necesitan ráfagas cortas de potencia muscular y movimiento, por lo que es de esperar que se canse rápidamente al practicar este estilo.

Plan de entrenamiento de natación

Si buscas un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo que sea respetuoso con tus articulaciones, la natación lo es. Y también puede ser un quemador de calorías total. Sólo tienes que tener en cuenta algunas cosas para sacarle el máximo partido. En primer lugar, como ocurre con cualquier ejercicio, el número de calorías que quemas nadando depende de la intensidad con la que lo hagas.

¿Cuánto hay que nadar para perder peso?. Nadar a un ritmo algo informal -unos 50 metros por minuto- quema unas 625 calorías por hora. Si nadas a un ritmo recreativo de alto nivel, es decir, 75 metros por minuto, quemarás algo más de 750 calorías por hora. Para perder un kilo, querrás quemar unas 3.500 calorías. Así que si nadas una hora tres veces a la semana, quemarás medio kilo en dos semanas. Y eso sin contar los cambios en la dieta.

Cualquier tipo de actividad es mejor que estar sentado; si antes era sedentario, incluso 20 o 30 minutos de natación le permiten quemar calorías que antes no tenía. Vea cómo este tipo utilizó la natación para ayudar a perder 115 libras. ¿Significa eso que la natación quema la grasa del vientre? Más o menos. La natación no quema preferentemente la grasa de la barriga, pero si es algo que haces constantemente porque lo disfrutas, entonces te ayudará a perder kilos por todas partes, incluyendo tu barriga.

Cómo la natación cambia tu cuerpo

Puedes conseguir la aplicación en tu iPhone o Android, y es opcional emparejarla con un smartwatch. Una vez que estés en un plan, la app te dirá cuál es tu Swim Workout, y puedes llevarlo contigo a la piscina para completarlo. Te sugiero que lo sincronices con un smartwatch (detalles aquí) porque graba todo y te entrena a través de los Sets, pero también puedes llevar tu teléfono o una versión impresa del Workout a la piscina.

Parece mucho, ¿verdad?  No. Estos entrenamientos fueron desafiantes, pero realmente simples de hacer. Como los entrenamientos sólo duran 30 minutos y la aplicación te dice exactamente lo que tienes que hacer, nunca me aburrí. Me sentí bien al exigirme a mí misma, y al final de los 30 minutos generalmente estaba agotada. Es increíble ver cómo bajas el tiempo y nadas más rápido cada semana.

También utilicé la aplicación Runtastic Results para mi rutina de fitness con peso corporal. Esta aplicación proporciona unos planes de entrenamiento impresionantes, llenos de flexiones y abdominales, que puedo hacer en casa. La aplicación me ha permitido mantener e incluso ganar más músculo mientras perdía peso.

Beneficios de la natación

Cuando se trata de actividades que pueden ayudar a perder peso, probablemente la natación no esté en lo más alto de la lista. Correr, sí. El entrenamiento de fuerza, sin duda. ¿Pero nadar? Según Stacy Caprio, antigua entrenadora de natación e instructora de seguridad acuática de la Cruz Roja, sí lo es. «La natación es una de las mejores actividades que se pueden realizar para tonificar y adelgazar todo el cuerpo», afirma. Utilizas los brazos y las piernas para mantenerte a flote y los músculos de la espalda para impulsarte.

Además, si estás agotado de otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr, la natación puede ser un cambio bienvenido. Lo mejor de todo es que no tienes que comprometerte con una rutina de entrenamiento al estilo de Michael Phelps para obtener sus beneficios. A continuación te explicamos qué hace que la natación sea un ejercicio estelar para adelgazar, además de algunos sencillos consejos para sumergirse en ella.

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