¿Cómo bajar de peso con la natación?
Beneficios de la natación
En la natación es un hecho conocido que a los nadadores les gusta comer, ¡mucho! Y en un mundo perfecto están en la piscina lo suficiente como para equilibrar su alimentación y la natación con el fin de mantener su peso corporal óptimo. ¿Qué ocurre cuando de repente tu peso parece más elevado de lo normal? ¿Hay entrenamientos que son mejores que otros para quitar los kilos de más? ¿Necesitas hacer más ejercicio? ¿Más duro? ¿Ponerte a dieta?
La pérdida de peso es bastante sencilla cuando la desglosas: Menos calorías consumidas que su gasto calórico diario equivale a la pérdida de peso. Su gasto calórico diario es una función de su metabolismo y su nivel de actividad. Las calorías consumidas son las que comes cada día. Si no le gusta restringir su alimentación, aumentar o cambiar su plan de ejercicios puede ayudar a inclinar la balanza a su favor. Hay que moverse más para perder más.
A la hora de planificar tus entrenamientos, es importante saber el tiempo y la frecuencia que tienes disponible en tu agenda diaria. Si tienes la suerte de estar jubilado y puedes nadar durante tres horas al día, los entrenamientos de baja intensidad encajan perfectamente en tu horario. Si tienes un trabajo a tiempo completo y/o hijos, tu tiempo es escaso, y sería mejor realizar entrenamientos más cortos y de alta intensidad varias veces a la semana con días de recuperación entre ellos.
Técnicas de natación
Cuando se trata de actividades que pueden ayudarle a perder peso, probablemente la natación no esté en lo más alto de su lista. Correr, sí. El entrenamiento de fuerza, sin duda. ¿Pero nadar? Según Stacy Caprio, antigua entrenadora de natación e instructora de seguridad acuática de la Cruz Roja, sí lo es. «La natación es una de las mejores actividades que se pueden realizar para tonificar y adelgazar todo el cuerpo», afirma. Utilizas los brazos y las piernas para mantenerte a flote y los músculos de la espalda para impulsarte.
Además, si estás agotado de otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr, la natación puede ser un cambio agradable. Lo mejor de todo es que no tienes que comprometerte con una rutina de entrenamiento al estilo de Michael Phelps para obtener sus beneficios. A continuación te explicamos qué hace que la natación sea un ejercicio estelar para adelgazar, además de algunos consejos sencillos para sumergirse en ella.
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Natación o gimnasio
Puedes conseguir la aplicación en tu iPhone o Android, y es opcional emparejarla con un smartwatch. Una vez que estés en un plan, la app te dirá cuál es tu Swim Workout, y puedes llevarlo contigo a la piscina para completarlo. Te sugiero que lo sincronices con un smartwatch (detalles aquí) porque graba todo y te entrena a través de los Sets, pero también puedes llevar tu teléfono o una versión impresa del Workout a la piscina.
Parece mucho, ¿verdad? No. Estos entrenamientos fueron desafiantes, pero realmente simples de hacer. Como los entrenamientos sólo duran 30 minutos y la aplicación te dice exactamente lo que tienes que hacer, nunca me aburrí. Me sentí bien al exigirme a mí misma, y al final de los 30 minutos generalmente estaba agotada. Es increíble ver cómo bajas el tiempo y nadas más rápido cada semana.
También utilicé la aplicación Runtastic Results para mi rutina de fitness con peso corporal. Esta aplicación proporciona unos planes de entrenamiento impresionantes, llenos de flexiones y abdominales, que puedo hacer en casa. La aplicación me ha permitido mantener e incluso ganar más músculo mientras perdía peso.
Natación en estilo libre
Cuando se trata de actividades que pueden ayudarte a perder peso, probablemente la natación no esté en lo más alto de tu lista. Correr, sí. El entrenamiento de fuerza, sin duda. ¿Pero nadar? Según Stacy Caprio, antigua entrenadora de natación e instructora de seguridad acuática de la Cruz Roja, sí lo es. «La natación es una de las mejores actividades que se pueden realizar para tonificar y adelgazar todo el cuerpo», afirma. Utilizas los brazos y las piernas para mantenerte a flote y los músculos de la espalda para impulsarte.
Además, si estás agotado de otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr, la natación puede ser un cambio agradable. Lo mejor de todo es que no tienes que comprometerte con una rutina de entrenamiento al estilo de Michael Phelps para obtener sus beneficios. A continuación te explicamos qué hace que la natación sea un ejercicio estelar para adelgazar, además de algunos consejos sencillos para sumergirse en ella.
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