¿Qué se debe hacer para ser más rápido?

Cómo ser más rápido

Un instructor de la Compañía Kilo, 3er Batallón de Entrenamiento de Reclutas, instruye a los reclutas para que corran más rápido durante una sesión de entrenamiento físico en el Depósito de Reclutas del Cuerpo de Marines de San Diego, el 22 de febrero de 2016. (Lance Cpl. Angelica Annastas/Marine Corps Recruit Depot San Diego)

Un oficial del Ejército me envió un correo electrónico con el objetivo de bajar dos minutos su ritmo de carrera de una milla. No es un objetivo difícil de alcanzar si actualmente corres una milla de 10 minutos y tienes el objetivo de correr una milla a ocho minutos. Sin embargo, como puede imaginar, es mucho más difícil pasar de un ritmo de ocho minutos a seis minutos o más. Pero pasar de 10 minutos a ocho minutos puede hacerse en menos de unos meses siempre que no seas nuevo en el mundo del running.

Corra dos millas, pero intente durante todo el tiempo que pueda correr a su ritmo objetivo; registre el progreso cada semana en cuanto a la medida en que mantuvo su ritmo objetivo. La siguiente tabla le ayudará a calcular su ritmo objetivo en los intervalos recomendados en este plan de carrera:

Para superar la parte de carrera de cualquier PFT, lo más importante es aprender su ritmo. Reconozca la respiración, el balanceo de los brazos, la zancada de las piernas, los golpes de los pies y cree una memoria muscular de cómo debe sentirse exactamente cuando corre a su ritmo objetivo. A medida que vayas mejorando tu forma física, te sentirás mejor durante toda la prueba de carrera.

Cómo correr más rápido meme

¿Quieres que Windows 10 funcione más rápido? Tenemos ayuda. En sólo unos minutos puedes probar estos consejos; tu máquina será más rápida y menos propensa a los problemas de rendimiento y del sistema.1.  Cambia la configuración de energíaSi utilizas el plan «Ahorro de energía» de Windows 10, estás ralentizando tu PC. Ese plan reduce el rendimiento de tu PC para ahorrar energía. (Incluso los ordenadores de sobremesa suelen tener un plan de «Ahorro de energía»). Si cambias el plan de energía de «Ahorro de energía» a «Alto rendimiento» o «Equilibrado», obtendrás un aumento instantáneo del rendimiento.

Para ello, abre la aplicación Panel de control y selecciona Hardware y sonido > Opciones de energía. Normalmente verás dos opciones: «Equilibrado (recomendado)» y «Ahorro de energía». (Dependiendo de la marca y el modelo, es posible que también veas otros planes aquí, incluidos algunos de la marca del fabricante). Para ver la opción «Alto rendimiento», haz clic en la flecha hacia abajo junto a «Mostrar planes adicionales».    IDG

Para evitar que un programa o servicio se inicie en el arranque, haz clic con el botón derecho y selecciona «Desactivar». Esto no deshabilita el programa por completo; sólo impide que se inicie en el arranque – siempre puedes ejecutar la aplicación después del lanzamiento. Además, si más tarde decides que quieres que se inicie al comienzo, puedes volver a esta área del Administrador de tareas, hacer clic con el botón derecho en la aplicación y seleccionar «Habilitar». IDG

Cómo entrenar la velocidad

Cuando intentas que tu pelo crezca más grueso y largo, el proceso puede parecer eterno. Según la Academia Americana de Dermatología, el pelo crece una media de 15 centímetros cada año, pero a menudo ese crecimiento parece mínimo, sobre todo cuando la mayoría de la gente pierde entre 50 y 100 pelos cada día. Aunque parece que para algunas mujeres, el pelo envidiablemente largo simplemente sucede, para el resto de nosotras, hay que ajustar ciertos aspectos de nuestro régimen de cuidado del cabello diario. Ya sea usando un cepillo diferente, ajustando la frecuencia de uso del secador, añadiendo alimentos que hagan crecer el pelo más rápido o una vitamina a la mezcla, o durmiendo en una funda de seda (sí, de verdad), hay secretos para el crecimiento rápido del pelo y remedios caseros que incluso lo hacen crecer más grueso. Echa un vistazo a estos consejos profesionales sobre cómo hacer crecer el pelo más rápido, ¡de forma natural!

10. Empieza a usar minoxidil.Coge un bote de Rogaine para mujeres, recomienda la directora de belleza de GH, April Franzino. «El ingrediente activo, el minoxidil, está aprobado por la FDA y se ha demostrado que ayuda a detener la caída del cabello y a promover su recrecimiento con un uso continuado según las instrucciones del envase». Para una solución más específica, coge Hers 2% Minoxidil Topical Solution y utiliza el aplicador con cuentagotas para centrarte en áreas problemáticas más específicas. 11. Deja de peinarte en exceso», dice Paves. Si tienes que usar el calor, recomienda reducir la temperatura y usar siempre un protector térmico; de lo contrario, corres el riesgo de dañar tu cabello, lo que provocaría rotura y encrespamiento.

Cómo correr más rápido

Alcanzar los objetivos y hacer un seguimiento de tu progreso es una de las mejores partes del fitness. Hay un montón de logros físicos que se sienten muy bien una y otra vez, como clavar un levantamiento pesado o superar un tiempo anterior en un entrenamiento de referencia. Y, por supuesto, acelerar el ritmo cuando corres y sentirte súper rápido. Si quieres que tu plan de entrenamiento sea completo, tendrás que incluir entrenamientos de velocidad. El entrenamiento de velocidad, a menudo denominado trabajo de intervalos, debería tener un lugar en la rutina de todo atleta si le preguntas a Steve Finley, Nike+ Run Coach y entrenador jefe del Brooklyn Track Club de Nueva York.

«Una buena sesión de velocidad es exactamente lo mismo que una dura sesión de levantamiento, y aporta el beneficio añadido de ser un gran entrenamiento cardiovascular», dice. «Los pequeños segmentos de trabajo a intervalos pueden marcar una gran diferencia si los añades a tu entrenamiento, tanto si eres un ávido corredor como si eres alguien que prefiere levantar pesas en el gimnasio». No te quedes sólo con la palabra de Finley. La investigación está de acuerdo. El entrenamiento por intervalos puede mejorar la salud del corazón, incluyendo la capacidad y la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo, según un pequeño estudio. Otro estudio limitado descubrió que este método de entrenamiento también puede mejorar la capacidad anaeróbica y aeróbica. Aquí, Finley ofrece ocho entrenamientos diferentes que pueden realizarse en cualquier lugar, desde la pista de atletismo hasta la cinta de correr, para ayudarte a aumentar tu velocidad. Una nota rápida: si no eres un corredor experimentado, puede que no estés familiarizado con las estimaciones de ritmo que Finley sugiere para estos entrenamientos. No pasa nada. Puedes utilizar una herramienta de cálculo para averiguar lo que significa para ti, o correr por sensaciones. Piensa que el ritmo más rápido aquí (5K), es un trabajo tan duro que no serías capaz de mantener una conversación, y ajústalo a partir de ahí.