¿Qué bebida isotónica es mejor?
Bebida para correr
Durante décadas, hemos bebido Gatorade y sus competidores cuando estamos sudados o con resaca (o ambos) en un esfuerzo por «reponer» nuestros elusivos electrolitos. Y, sin embargo, parece haber un desinterés casual por entender este ritual, y mucho más por cuestionarlo.
Los electrolitos, para que lo sepas, son los minerales del cuerpo que mantienen su equilibrio iónico. Piensa en el calcio, el magnesio, el potasio, el sodio y otros similares. Cuando hacemos ejercicio, sudamos, y estos minerales abandonan el cuerpo en masa, dejándonos deshidratados y susceptibles de sufrir calambres y agotamiento. Así que, en cierto modo, sí, tus padres, tu entrenador de atletismo y los anuncios de televisión tenían razón. Es absolutamente necesario hidratarse y tratar de reponer los electrolitos después de un largo período de actividad física intensa. Pero el papel de Gatorade en ese proceso es dudoso.
Gatorade, desde sus bien contados inicios como fórmula especial para el equipo de fútbol americano Florida Gators de 1965, ha sido durante mucho tiempo la bebida preferida para después del entrenamiento. La marca se vendió por la absurda cifra de 13.000 millones de dólares a PepsiCo en 2001, y no ha bajado el ritmo. Hoy en día, sigue teniendo una cuota de mercado del 75% en la categoría de bebidas deportivas y, a pesar de la aparentemente interminable avalancha de sabores e innovaciones (desde Gatorade Tiger hasta «Energy Chews»), su serie original Thirst Quencher sigue siendo la más popular, disponible en todas las gasolineras, charcuterías y supermercados desde los Cayos de Florida hasta Puget Sound.
La mejor bebida energética
Consejos de rendimiento / HidrataciónHidrataciónDiferentes tipos de bebidas deportivas y cuándo utilizarlasBy Blow | 9 Minute Read | Revisado médicamente por el Dr. Raj JutleyRevisado médicamente por: Dr. Raj Jutleymás informaciónHay una gran cantidad de bebidas deportivas en el mercado hoy en día y hemos resumido las diferencias clave entre las bebidas hipotónicas, isotónicas e hipertónicas (incluidos los «hidrogeles»), así como por qué las mezclas de bebidas de Precision Fuel & Hydration son todas hipotónicas.
El término «isotónico» describe una solución que tiene un «espesor» o una concentración (tonicidad) similar a la de otra solución. En este caso, se refiere a que una bebida tiene una concentración similar a la de la sangre humana (que tiene una osmolaridad de ~280 a 300 mOsm/l)
Esto es importante en el mundo de las bebidas deportivas, ya que el hecho de que una bebida sea hipotónica (menor concentración que la sangre), isotónica (más o menos la misma concentración) o hipertónica (mayor concentración) afecta a la cantidad de energía (carbohidratos) que puede aportar y a la rapidez con la que se puede absorber en el torrente sanguíneo para reponer el líquido que se pierde con el sudor.
Bebida de electrolitos
¿Sabes que algunas personas toman Pedialyte para aliviar la resaca? Bueno, esta bebida OG fue diseñada para reemplazar los fluidos cuando estás enfermo, pero tiene el mismo principio que se aplica siempre que estás deshidratado, como después de un entrenamiento intenso.Esta bebida deportiva está llena de cinco electrolitos clave que pierdes cuando sudas: sodio (para evitar calambres musculares), cloruro (para el equilibrio de líquidos), potasio (para la función muscular y nerviosa), magnesio (para la salud muscular) y fosfato (para la reparación muscular). (También se presenta en forma de polvo por si quieres mezclarlo con tu H2O post-entrenamiento).
Se ha demostrado que consumir proteínas poco después de un entrenamiento maximiza la capacidad de recuperación de tu cuerpo. Estos batidos de chocolate contienen 26 gramos de proteínas con los nueve aminoácidos esenciales, además de calcio y vitamina D-3 (y saben a postre, lo que sin duda ayuda).
Las mezclas de hidratación de Skratch fueron desarrolladas para un equipo profesional de ciclismo, y estos paquetes de una sola porción son súper fáciles de llevar con usted en la bicicleta o en la carrera, lo que los convierte en la mejor opción de bebida deportiva sobre la marcha.
Bebida energética
Bebida energética», «bebida deportiva», «bebida electrolítica» o «bebida isotónica para calmar la sed»… son sólo algunos de los nombres de la enorme profusión de bebidas deportivas que existen en el mercado. La gran variedad de nombres hace que a veces sea difícil para un deportista distinguir entre estas bebidas. Sin embargo, existen importantes diferencias en la composición y en las instrucciones de uso. En este artículo, aprenderá qué es lo más importante a la hora de comprar una bebida deportiva y qué bebidas deportivas pueden ser las más adecuadas para usted en condiciones específicas.
Una de las propiedades más importantes a las que hay que prestar atención al comprar una bebida deportiva es su osmolalidad. Se trata de la concentración de partículas disueltas (solutos) en la bebida, como los hidratos de carbono y los electrolitos. En gran medida, la osmolalidad de una solución determina la rapidez con la que el líquido es transportado desde el sistema digestivo a través del intestino delgado y finalmente absorbido por el organismo.
Una bebida isotónica tiene la misma concentración que el plasma sanguíneo. Una bebida hipertónica tiene un mayor número de solutos que en el plasma sanguíneo humano, mientras que una bebida hipotónica tiene menos.
