¿Cómo elegir tenis para caminar?

Calzado saludable para caminar

Es posible que quieras replantearte algunas de tus prácticas de calzado para mejorar la vida de tus zapatos y reducir las lesiones o las molestias. Maximizar el uso adecuado de tus zapatos puede incluso ayudarte a caminar más tiempo y con más fuerza. A continuación te ofrecemos algunos datos sobre el calzado para caminar, para que puedas empezar.

Por lo general, los zapatos sólo duran 800 kilómetros antes de que los hayas estropeado. Si tus zapatos tienen la parte superior de cuero o eres cuidadoso con la parte superior, es posible que todavía estén bien. Puede que no se haya desgastado la banda de rodadura. Pero por dentro, están muertos.

Añadir una nueva plantilla puede hacer que los zapatos se sientan mejor, pero han perdido la amortiguación que tenían, y sus elementos de apoyo también pueden estar rotos. Ahora tienes una receta para las lesiones y los pies cansados, ya que tus pies y tobillos recibirán más golpes con cada paso. Comprar zapatos nuevos es mucho más barato y fácil que ir al médico por una torcedura de tobillo o por una fascitis plantar, o que dejar de caminar.

Los zapatos para caminar deben ser más grandes que los habituales, ya que los pies pueden hincharse hasta una talla completa cuando se camina durante más de media hora. Deje de lado la timidez por el número de zapato y calcúlelo correctamente. Es posible que tus zapatos para caminar sean demasiado grandes para llevarlos en la oficina o en casa cuando no estés caminando. Si es así, guárdalos para caminar.

Las mejores zapatillas para caminar

Es posible que las zapatillas de andar por sí solas no proporcionen la comodidad o el apoyo necesarios para caminar. Debido a las discrepancias en la longitud de las piernas o en la forma del pie, cada zapato puede necesitar ciertos ajustes para que los pies se sientan o funcionen de forma equilibrada dentro del calzado para caminar.

Las plantillas ortopédicas son plantillas extraíbles que se colocan dentro de los zapatos para caminar para remediar estas discrepancias. Deben mejorar la absorción de los impactos, la distribución del peso y la alineación de los pies y el cuerpo al caminar. Algunas plantillas pueden proporcionar apoyo para un arco plano, mientras que otras proporcionan acolchado para un talón dolorido. Las plantillas ortopédicas compradas en tiendas pueden ser relativamente baratas en comparación con las hechas a medida, pero no son específicas para las discrepancias entre el pie izquierdo y el derecho.

Contar con el calzado adecuado para caminar es un elemento importante en la marcha deportiva. La combinación de un calzado adecuado y una buena técnica de marcha deportiva aportará los máximos beneficios de una rutina de marcha deportiva.

¿Deben las zapatillas de andar por casa ser una talla más grande?

Las zapatillas de correr y las de andar tienen cualidades similares que las hacen ideales para ser activas. Aunque las zapatillas de correr están diseñadas para ser duraderas para las rigurosas exigencias de la carrera, también son excelentes como zapatillas para caminar.

Aunque la mayoría de las zapatillas de correr ofrecen una generosa cantidad de goma en la suela exterior que suele aumentar la tracción en el pavimento, no suele estar clasificada específicamente para la resistencia al deslizamiento. Comprueba las especificaciones de la zapatilla para ver si está clasificada como resistente al deslizamiento en otras superficies, como baldosas o suelos de obras, y contra el agua, el aceite y el jabón.

Sin embargo, sea cual sea el calzado que elijas, es importante encontrar el ajuste adecuado. Tus zapatos -tanto los de andar como los de correr- deben tener un espacio de un pulgar entre el extremo del dedo gordo y la parte delantera del zapato. También deben ser lo suficientemente anchas como para que tus pies no se desborden por los lados de la zapatilla; si lo hacen, prueba con tallas más anchas.

Cuando los corredores corren, tendrán ambos pies en el aire al mismo tiempo durante un breve momento. Esto ocurre durante el cambio de pie a pie. Esa fracción de segundo en el aire significa que un corredor pondrá más tensión en su cuerpo cuando aterrice en comparación con un caminante.

Cómo elegir el calzado adecuado para tus pies

Con tantos tipos de botas de senderismo disponibles, y tal variedad de características entre las que elegir, es importante saber qué significa todo esto antes de elegir tus botas. Contar con las botas adecuadas para tus aventuras te garantizará que te mantengas cómodo y apoyado durante muchos años al aire libre. Aquí compartimos nuestros principales consejos para elegir las botas perfectas.

Si, por ejemplo, tienes la intención de ceñirte a caminos bien transitados y predecibles, puedes optar por una bota o un zapato ligero con una cantidad razonable de flexibilidad. En terrenos menos difíciles, la flexibilidad es buena, ya que ayuda a que el pie se mueva con naturalidad y puede ayudar a la comodidad en los viajes más largos.  Sin embargo, si piensas moverte por terrenos irregulares o muy empinados, necesitarás una bota más rígida con un buen soporte para el tobillo. Las suelas más rígidas proporcionarán una plataforma más estable sobre la que apoyarse, y un corte más alto sujetará y protegerá tus tobillos.

La mayoría de las botas están forradas con una membrana impermeable, que es realmente útil no sólo para impermeabilizar tus botas sino para permitirte cruzar arroyos sin problema en tus aventuras. Pero, para evitar que los pies se empapen, no sólo hay que evitar que la humedad entre, sino que también hay que dejarla salir, ya que, de lo contrario, las botas se llenarán de sudor y condensación.  En otras palabras, necesitas que tus botas respiren. Las botas de senderismo GORE-TEX® son especialmente buenas para permitir la salida del vapor de sudor, pero existen muchas membranas impermeables diferentes y eficaces que se adaptan a todo el mundo,