¿Cómo saber pisada pronadora o supinadora?
Sobrepronación
La carrera es una forma de locomoción humana que implica un movimiento cíclico de las piernas e incluye un periodo de tiempo en el que ninguno de los pies está en contacto con el suelo. El ciclo de la marcha se utiliza para describir este movimiento cíclico.
El ciclo de la marcha consta de dos periodos de movimiento: la oscilación y la postura. El periodo de balanceo es el movimiento de una pierna mientras su pie está en el aire. El periodo de apoyo es el periodo de movimiento de la pierna y el pie mientras el pie está en contacto con el suelo. El periodo de apoyo puede dividirse en las tres fases siguientes:
Fase de impacto (golpe de talón): La fase de impacto se inicia cuando el pie entra en contacto con la superficie de carrera. Durante la fase de impacto se ejerce una fuerza de dos a tres veces el peso del corredor.
Fase de apoyo (media postura): La fase de apoyo consiste en que el pie sostiene el cuerpo en la transición del talón a la punta del pie. Una elongación controlada del arco del pie mantiene un apoyo adecuado y permite una pronación neutra. Un alargamiento excesivo del arco tiende a provocar una sobrepronación, mientras que un alargamiento limitado del arco tiende a provocar una supinación.
Definición de supinación
La pronación es la forma en que el pie se desplaza del talón a la punta al caminar o correr. Hay tres tipos diferentes de pronación: neutra, por encima y por debajo. El tipo que tengas depende de la forma natural de tus pies y arcos. Pero, ¿cómo saber cuál es? Aquí tienes un sencillo test para averiguarlo y algunas sugerencias para aliviar los problemas asociados.
Aunque muchas tiendas especializadas en running ofrecen ahora un análisis gratuito de la marcha, la forma más fácil y rápida de determinar tu tipo de pronación es haciendo el test húmedo. Todo lo que necesitas es un recipiente lo suficientemente grande para colocar tu pie, algo de agua y un trozo de cartón en blanco. Esto es lo que tienes que hacer:
Una pronación neutra significa que la parte exterior del talón es la primera en golpear el suelo y que la presión se aplica de manera uniforme a medida que el pie rueda del talón a la punta. Esta distribución equilibrada evita que se ejerza una tensión excesiva en determinadas zonas del pie, lo que significa que es menos probable que se produzcan lesiones relacionadas con ella.
La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos. El pie se levanta con el empuje de estos dedos, lo que supone una tensión excesiva en una zona específica del pie y puede provocar otros problemas. Los problemas más comunes de los sobrepronadores son los dolores de espinilla y la rodilla de corredor.
Pronación y supinación
Vamos a ver cómo saber si eres pronador o supinador , es decir, la forma en que pisas el suelo al correr. Y es que si practicas el running u otros deportes para los que es necesario correr, es importante que conozcas la forma en que tu pie entra en contacto con el suelo para poder elegir el calzado deportivo más adecuado o aprender la mejor técnica de carrera y así evitar lesiones . Por ello, te ofrecemos los mejores métodos para saber si eres pronador o supinador , las diferencias entre ellos y por qué puede ser útil saber si pisas de una manera u otra.
A grandes rasgos, la principal diferencia entre un corredor pronador y un corredor supinador está en la forma de pisar el suelo al correr , es decir, la forma en que el pie entra en contacto con el suelo al correr. Las principales diferencias son:
Entre los corredores pronadores y supinadores, encontramos a los corredores con una pisada neutra , es decir, que apoyan el pie de forma más plana, sin ejercer mucha presión en uno u otro lado de la planta del pie. Es la forma más correcta de correr y también una de las más comunes, ya que casi la mitad de los corredores pisan así.
Supinación pronación fuß
En condiciones ideales, cuando corres, tu peso se distribuye uniformemente y tus pies golpean el suelo en la parte media del pie. Esto se conoce como pronación neutra. Como los tobillos y las piernas están bien alineados, se reduce el riesgo de lesiones. Además, como el peso está distribuido uniformemente, tendrás una mejor absorción de los impactos cuando tus pies golpeen el suelo.
Existen varias causas complejas de la supinación del pie. Es posible que tengas una estructura hereditaria del pie propensa a la infrapronación. Esto incluiría tener un arco naturalmente alto o un empeine inflexible. Otra causa común de la supinación es el uso excesivo, las lesiones o los desequilibrios musculares en el pie, el tobillo o la pierna.
