¿Cuáles son los mejores zapatos para levantar pesas?

¿Cuáles son los mejores zapatos para levantar pesas?

Zapatillas de halterofilia olímpica

Cuando levantas pesos (especialmente los más pesados), la seguridad lo es todo. Para establecer una buena base para el entrenamiento de fuerza, hay que aprender los aspectos básicos, como la forma perfecta de levantar peso. Otra parte clave de esa base es tener el calzado adecuado.

Una cosa que la gente puede olvidar cuando empieza es que no todas las zapatillas de entrenamiento son ideales para levantar pesas. «La mayoría de las zapatillas normales [de correr o de fitness] tienen mucha amortiguación, por lo que no proporcionan el apoyo más fuerte que necesitas al levantar pesas», dice Sarah Louise Rector, entrenadora de fitness y fundadora de The SLR Life.

«[Las zapatillas de halterofilia] permiten una mejor distribución y transferencia del peso al levantar pesas», dice Sarah Louise Rector, entrenadora de fitness y fundadora de The SLR Life. «Unas zapatillas de levantamiento de pesas reales son geniales, ya que están diseñadas para proporcionar una elevación del talón que te permita profundizar en la flexión y proporcionar más ejecución para levantar pesos pesados».

Las zapatillas Legacy Lifter de Reebok tienen un talón elevado, lo que puede ayudar a proporcionar más apoyo para movimientos como las sentadillas con peso. «Soy un gran amante de Reebok», dice Rector. «Sus diseñadores realmente se adaptan a cada entrenamiento/actividad específica y su zapatilla de halterofilia tiene un gran talón elevado y una estructura de soporte cercana». La zapatilla también cuenta con un clip de TPU en el talón para conseguir aún más estabilidad mientras levantas.

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Zapatillas Do-win

Con la reapertura de los gimnasios de todo el país, incluso con una capacidad limitada, mucha gente está deseando volver a ponerse debajo de una barra por primera vez en meses. También es una gran oportunidad para reevaluar la situación de tu calzado y asegurarte de que estás entrenando con las zapatillas adecuadas para ti.

Según Dan Casey, entrenador jefe de la New York Weightlifting Academy en Thornwood, Nueva York, si eres nuevo en el levantamiento de pesas, puedes usar cualquier calzado. De hecho, Noah Abbott, fundador de Lumos Fitness Collective en Austin (Texas), afirma que levantar peso con un calzado normal te ayudará a desarrollar la flexibilidad y la estabilidad del tobillo, en lugar de depender de una zapatilla para conseguirlo. Una vez que te pongas a entrenar en serio, puedes complementar la estabilidad de tu cuerpo con zapatillas especializadas.

Aunque las zapatillas de levantamiento de pesas de gama alta cuestan alrededor de 200 dólares, Abbott dice que «algunos modelos de alrededor de 80 dólares harán el 90 por ciento de lo que hará el modelo de 200 dólares». Casey recomienda quedarse con las zapatillas de gama alta. «Si las cuidas, te durarán toda tu carrera de levantamiento de pesas. Son mucho mejores en cuanto a la sujeción del tobillo y el pie, la posición del talón y la calidad en general», dice.

Zapatos para hacer cuclillas

Y la ciencia lo respalda. Un estudio de 2012 descubrió que cuando los levantadores realizaban una sentadilla con barra de una sola repetición, era más probable que mantuvieran la forma adecuada y redujeran la tensión en la parte inferior de la espalda cuando llevaban calzado de levantamiento de pesas frente a las zapatillas de baloncesto. Otro estudio más reciente descubrió que, en comparación con el calzado deportivo general, las zapatillas de halterofilia reducían el movimiento del tobillo y ayudaban a los levantadores a mantener el torso erguido durante las sentadillas. Cómo elegir tus zapatillas de levantamiento de pesas

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Hay algunas cosas que hay que tener en cuenta a la hora de elegir el calzado de halterofilia adecuado para ti. «Vas a necesitar un zapato que tenga una suela dura, un talón elevado y algo de soporte lateral», dice Sean Waxman, C.S.C.S., entrenador jefe y propietario de Waxman’s Gym.El zapato adecuado te ayudará a generar tanta fuerza a través del suelo como sea posible para levantar pesos pesados. «La suela dura y plana de las zapatillas de halterofilia permite aplicar más fuerza en el suelo», dice Scott Caulfield, C.S.C.S., entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento de la National Strength and Conditioning Association. «No querrías usar una zapatilla de deporte realmente grande con amortiguación de aire para levantar, porque esa amortiguación sólo va a disipar la fuerza y ser como una gran esponja en el pie y en el suelo».

Zapatillas de halterofilia para mujer

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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en el ámbito de la educación.

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Para levantar grandes pesos por encima de la cabeza se necesita una base estable bajo los pies, y ahí es donde entran en juego las zapatillas de halterofilia. Cuando busques el mejor par de zapatillas para tus entrenamientos de fuerza, querrás encontrar un conjunto que te permita sentir el suelo bajo tus pies para que puedas impulsarte con el talón y los dedos de los pies en movimientos como las sentadillas y los deadlifts. Unas zapatillas que ofrezcan una suela fuerte y estable harán precisamente eso, mantenerte conectado a tierra mientras empujas y tiras del peso.

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